Stress and Eating: เมื่อความเครียดกระทบพฤติกรรมการกิน 😰 การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อน แต่ความยากง่ายขึ้นอยู่กับแต่ละคน… เหมือนกับการพยายามไม่กินขนมในขณะที่เพื่อนกำลังอร่อยกับเค้กช็อคโกแลตชิ้นโต ใครจะทนไหวล่ะ? 😅 ปัจจัยที่มีผลต่อการเลือกอาหารมีหลายอย่าง แต่ “อารมณ์และความเครียด” เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป[1] เรียกได้ว่าความเครียดเป็นเหมือนพ่อมดที่เสกให้ผักกลายเป็นพิซซ่า และน้ำเปล่ากลายเป็นน้ำอัดลมในพริบตา……
13
11
การกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณจำกัด เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมถึง กินอาหารเพื่อสุขภาพในงบประมาณจำกัด ไม่ได้เสียที” “จะกินยังไงให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและราคาถูก” และสิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายาม กินอาหารเพื่อสุขภาพในงบประมาณจำกัด แต่ก็ยังทำไม่ได้ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าเงินจะหมดอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เรามีหลายเคล็ดลับและสูตรอาหารที่ราคาประหยัดแต่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ลองอ่านและทบทวนกัน 1. วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า ฟังดูง่าย ๆ…
37
6
การตั้งเป้าหมาย SMART Goal Setting: Tool for achievement เป็นอะไรที่สำคัญสำหรับการเริ่มต้นและความต่อเนื่องในการลงมือทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่น อยากมีหุ่นดี สุขภาพดี มี 6 Packs หรืออยากที่จะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน การหารายได้เพิ่ม ก็สามารถทำได้หากเรามีเป้าหมาย สามารถวางแผนได้ดี…
35
8
การนอนหลับ: การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราทุกคน 😴 สังเกตได้ว่าเวลา 1 ใน 3 ของคนเราจะใช้ไปกับการนอนหลับ ในขณะที่เรานอนหลับนั้น อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน เพราะร่างกายเราอยู่นิ่งและไม่ได้ทำอะไร 🛌 นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลสารเคมีต่างๆ…
31
6
อุปสรรคของการลดน้ำหนัก เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที” หรือ “จะลดน้ำหนักทำยังไงดี” 🤔 สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้หรือน้ำหนักไม่ลง ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาดูหลายสาเหตุและประเด็นที่น่าคิดก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง มาดูกันว่าคุณมีปัญหาจากข้อไหนกันบ้าง 1. ขาดเป้าหมายหรือความตระหนักในการลดน้ำหนัก 💭…
18
18
วิธีการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาน้อย: Get Fit in No Time ⏰💪 ในชีวิตประจำวันของพวกเราทุกคน มีหลายๆ สิ่งหลายๆ อย่างที่ต้องทำ ต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่การงาน หรือทำงานเพื่อหาเลี้ยงตัวเอง บางครั้งเราอาจไม่มีเวลาที่จะมาออกกำลังกาย แต่ขอบอกเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง วันนี้จะมาแนะนำวิธีในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมีเวลาจำกัด 1….
24
13
กินก่อนออกกำลังกายอย่างไรดี หลายๆ คนคงเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่เป็นคำถามที่น่าสนใจเกี่ยวกับการกิน คือการกินอาหารกับการออกกำลังกายนั้น เราควรกินก่อนหรือกินหลังดี หรือว่ากินมันทั้งก่อนทั้งหลัง 🤔 และถ้าจะกินก่อนไปออกกำลังกายควรกินอะไรดี? วันนี้เรามาคุยเรื่องนี้กัน ตามหลักการของการออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้โดยการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายออกไป และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 💪 แต่การออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากเราไม่มีพลังงานจากอาหารเข้าไป…
22
13
ความสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับทุกคน 🚀💪 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยกับทุกคนเกี่ยวกับเรื่องที่หลายคนมักมองข้าม แต่สำคัญมาก นั่นก็คือการ ตรวจสุขภาพประจำปี! 💪 ทำไมต้อง ตรวจสุขภาพประจำปี? 🧐 ตรวจสุขภาพเหมือนเช็ครถ 🚗: เหมือนที่เราต้องเช็ครถก่อนออกเดินทางไกล ร่างกายเราก็ต้องการการตรวจเช็คเหมือนกัน เพื่อให้แน่ใจว่าเรายังฟิตและพร้อมลุยทุกกิจกรรม ค้นหาปัญหาที่ซ่อนอยู่…
58
12
เคล็ดลับดื่มน้ำให้สุขภาพดี 💧 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง เอาล่ะ! เตรียมขวดน้ำของคุณไว้ให้พร้อม เพราะเรื่องนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนวิธีดื่มน้ำไปตลอดกาล 😆💧 ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ? ผมเริ่มจากคำถามที่หลายคนอาจสงสัย “ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ?” ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ ผมก็คิดแบบเดียวกันครับ จนกระทั่งวันหนึ่งผมได้เห็นผลกระทบของการดื่มน้ำไม่เพียงพอกับตัวเอง! วันนั้นผมมีคลาสสอนต่อเนื่องทั้งวัน ไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ พอจบคลาสสุดท้ายผมก็รู้สึกว่าโลกหมุนๆ…
212
14
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined…
