กินก่อนออกกำลังกายอย่างไรดี หลายๆ คนคงเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่เป็นคำถามที่น่าสนใจเกี่ยวกับการกิน คือการกินอาหารกับการออกกำลังกายนั้น เราควรกินก่อนหรือกินหลังดี หรือว่ากินมันทั้งก่อนทั้งหลัง 🤔 และถ้าจะกินก่อนไปออกกำลังกายควรกินอะไรดี? วันนี้เรามาคุยเรื่องนี้กัน ตามหลักการของการออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้โดยการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายออกไป และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 💪 แต่การออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากเราไม่มีพลังงานจากอาหารเข้าไป อาจทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และอาจเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย การกินก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ขอเล่าแยกออกเป็นสองประเด็น กินอาหารมื้อหลัก กรณีเรากินอาหารมื้อหลักแล้ว เช่น มื้อเที่ยง เราควรเว้นระยะห่างเวลาของการออกกำลังกายจากมื้อหลักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยและดูดซึมอย่างเต็มที่ และป้องกันอาการข้างเคียงต่างๆ…
Thanet K.
34 Articles
Certified ACE Personal Trainer B.Sc. in Medical Technology, Chiang Mai University I specialize in providing expert guidance on fitness training, nutrition, and healthy lifestyle habits. My goal is to help clients achieve their optimal health and wellness.
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอนเคอร์เรนต์ เทรนนิง” (Concurrent Training) หมายถึงการผสมผสานการฝึกแบบฝึกแรงต้านทาน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนและระบบหายใจ (Cardiovascular/Aerobic…
ประสบการณ์ตรง: การออกกำลังกายกับระบบภูมิคุ้มกัน 🎉🏋️♂️ อะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง? 😷💪 สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น 😉 คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราดูดีในชุดว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย! เอาล่ะ เรามาเริ่มกันเลย! 🚀 การออกกำลังกายกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เรื่องจริงจากชีวิตของเทรนเนอร์ ผมเองเป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว และได้เห็นกับตาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร ทั้งในทางดีและทางไม่ดี มาเริ่มจากเรื่องดี ๆ กันก่อนเถอะ! 1. Acute Exercise Effect: ผลกระทบของการออกกำลังกายระยะสั้น 🚴♂️…
สวัสดีเพื่อนๆทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการเป็นเทรนเนอร์และปัญหาตะคริวจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ให้ฟังกันครับ 🤣 เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂 ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎 ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬 ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺 จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡…
