อุปสรรคของการลดน้ำหนัก
เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที” หรือ “จะลดน้ำหนักทำยังไงดี” 🤔 สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้หรือน้ำหนักไม่ลง ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาดูหลายสาเหตุและประเด็นที่น่าคิดก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง มาดูกันว่าคุณมีปัญหาจากข้อไหนกันบ้าง
1. ขาดเป้าหมายหรือความตระหนักในการลดน้ำหนัก 💭
ฟังดูงง ๆ แต่ถ้าจะพูดง่าย ๆ ก็คือ “ปากบอกอยากลดแต่ใจยังไม่พร้อมจะลดหรือเปล่า” 😅 เพราะหากใจเราไม่ได้เห็นความสำคัญของการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ยากที่จะลดได้สำเร็จ ลองถามตัวเองดูว่าคุณตั้งเป้าหมายจริงจังหรือยัง?
2. เป้าหมายไม่ชัดเจน 🎯
การตั้งเป้าแค่ว่า “จะกินผักผลไม้ให้มากขึ้น” หรือ “จะไม่กินอาหารมันๆ” นั้นยังไม่ชัดเจนพอ แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เห็นได้จริง วัดผลได้และติดตามได้ เช่น “จะกินผักใบเขียวทุกมื้อเย็น” หรือ “จะกินข้าวหมูกรอบไม่เกินสัปดาห์ละ 2 มื้อ” 📅
3. เป้าหมายเกินความสามารถ 🏋️♂️
การปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายที่ได้ผลและยั่งยืนต้องใช้การเปลี่ยนแบบค่อยเป็นค่อยไป ยกตัวอย่างเช่น เมื่อก่อนกินข้าวมันไก่ทุกเช้า อาจปรับมาเป็นข้าวขาวแทนข้าวมัน หรือเปลี่ยนไปกินโจ๊กสลับเป็นวันเว้นวันก็ได้ 🚶♂️
4. ขาดแรงกระตุ้นหรือการสนับสนุนที่ดี 💪
อย่านึกว่าแนวร่วมไม่มีผลในการช่วยเรา ลองคิดดูว่าหากคุณอยู่ในช่วงการปรับพฤติกรรม แต่เพื่อนของคุณมักพูดหักหาญน้ำใจว่า “แหม่ ชั้นเห็นหล่อนพยายามมา 5 ทีแล้ว เดี๋ยวมันก็เหมือนเดิมล่ะ” 🤦♀️ หรือ “ร้านนี้เพิ่งเปิดใหม่ มีโปรกิน 2 จ่าย 1 นะแก เดี๋ยวชั้นออกให้ไปเป็นเพื่อนหน่อยน้า” 😂 แนะนำว่าไปด้วยได้ แต่ใช้หลักการกินอย่างมีสติ ไม่วู่วามตามเพื่อนก็พอ
References 📚
- American Psychological Association. (2018). “Stress and eating.” APA.org
- Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). “Long-term weight loss maintenance.” The American Journal of Clinical Nutrition.
- Puhl, R. M., & Heuer, C. A. (2010). “Obesity stigma: Important considerations for public health.” American Journal of Public Health.
- Sumithran, P., & Proietto, J. (2013). “The defence of body weight: A physiological basis for weight regain after weight loss.” Clinical Science.
- Zheng, H., et al. (2009). “Time of day of food intake influences overall intake in humans.” Journal of Nutrition.
- MacLean, P. S., et al. (2015). “Biology’s response to dieting: The impetus for weight regain.” American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
- World Health Organization. (2020). “Obesity and overweight.” WHO.int
- Rena R. Wing, et al. (2008). “Behavioral approaches to the treatment of obesity.” In Handbook of Obesity Treatment.
