Insulin: Roles’ in Action การทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน: อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเมตาบอลิซึมของร่างกาย โดยมีหน้าที่หลักดังนี้ – ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: อินซูลินช่วยให้เซลล์ดูดซึมกลูโคสจากกระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของสารละลายในเลือดไม่ให้มากเกินไปจนเป็นอันตราย – กระตุ้นการสร้างไกลโคเจน: อินซูลินช่วยเปลี่ยนกลูโคสส่วนเกินให้เป็นไกลโคเจนเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ คิดซะว่าเป็นการเก็บอาหารไว้ในตู้เย็นของร่างกาย – ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน: อินซูลินกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเติบโต – ยับยั้งการสลายไขมัน: อินซูลินช่วยเก็บรักษาไขมันในร่างกาย ใช่แล้ว มันคือสาเหตุของความอ้วนเมื่อคุณกินของหวานมากเกินไป อินซูลินกับการสร้างกล้ามเนื้อ: –…
#weightlose
ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย: กุญแจสู่การสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนออกกำลังกายแล้วดูเหมือนนางแบบในโฆษณาน้ำหอม แต่บางคนเหมือนเพิ่งว่ายน้ำข้ามมหาสมุทรแปซิฟิก? คำตอบอยู่ที่ “ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย” นั่นเอง! มาทำความรู้จักกับความเข้มข้นในการออกกำลังกายกันให้ลึกซึ้งกว่าเดิม ระดับความเข้มข้น: จากสบายๆ ถึงหอบจนลมจะขาด 1. ความเข้มข้นต่ำ: เช่น การเดินเล่น โยคะเบาๆ หรือการยกช้อนส้อมเข้าปาก (อ๊ะ! อันหลังไม่นับ) 2. ความเข้มข้นปานกลาง: วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือไล่จับแมวที่ขโมยปลาทูทอด 3. ความเข้มข้นสูง: วิ่งเร็ว เล่น HIIT หรือพยายามปิดตู้เย็นที่แน่นเกินไป…
ฮอร์โมน: ผู้จัดการโครงการสร้างกล้าม Hormone: Muscle Growth Project Manager สวัสดีครับเพื่อนๆ ผู้ยกเหล็กและคนรักสุขภาพทั้งหลาย 🙏 วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเหล่าฮอร์โมนสุดป่วน ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตราวกับกินปุ๋ยยี่ห้อดังกันดีกว่า 1. Growth Hormone (GH) – จัดว่าเป็น “เจ้าพ่อแห่งการเติบโต” เลยทีเดียว ถ้าชีวิตคนเราเป็นเกม RPG ละก็ GH คือไอเทมที่ทำให้ตัวละครของคุณเลเวลอัพแบบรัวๆ! GH ทำงานโดยกระตุ้นการสร้างโปรตีนและการแบ่งตัวของเซลล์ ทำให้คุณโตเร็วขึ้น [1] แต่ร่างกายได้รับหรือผลิต…
“ลดไขมัน VS ลดน้ำหนัก” ต่างกันยังไง? 🤔 คุณเคยสงสัยไหมว่า “ลดไขมัน” กับ “ลดน้ำหนัก” มันเหมือนกันหรือเปล่า? ถ้าคุณงงเหมือนผมตอนแรก ไม่ต้องตกใจไป! มาทำความเข้าใจไปด้วยกันดีกว่า ลดไขมัน: ภารกิจพิชิตไขมัน 🦸♂️💪การลดไขมันคือการลด “ไขมันส่วนเกิน” ในร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยหล่อเท่านั้นนะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีด้วย! ทำไมต้องลดไขมัน? 🤷♂️ไขมันเกินมาตรฐานอาจนำไปสู่โรคร้ายในอนาคต เช่น เบาหวาน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจ[1] ถือว่าเป็นทีมวายร้ายที่น่ากลัวไม่แพ้ทีม Avengers เลยล่ะ! ไขมันในร่างกายที่เหมาะสม:–…
“ปวดแล้วได้” ทำความเข้าใจกับ Exercise-Induced Muscle Damage คุณเคยรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกวิ่งทับหลังออกกำลังกายไหม? ถ้าใช่ ยินดีด้วย! คุณกำลังประสบกับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “Exercise-Induced Muscle Damage” หรือ EIMD นั่นเอง[1] แต่อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะนี่ไม่ใช่การบาดเจ็บร้ายแรงอะไร แต่เป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตของกล้ามเนื้อ… หรือพูดง่ายๆ ว่า “ไม่เจ็บ ไม่โต (No Pain, No Gain)” นั่นเอง! EIMD เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทำท่าที่ไม่คุ้นเคย…
Proper Diet After Weight training for Good Recovery กินให้ถูก ยกให้หนัก นอนให้พอ กล้ามจะโต! 💪😋 การฝึกร่างกายด้วย Weight training ไม่ใช่แค่การยกของหนัก ๆ แล้วหอบแฮก ๆ นะครับ 😅 แต่มันเป็นการฝึกทั้งความแข็งแรง ความทน และพลังในการออกกำลังให้สูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาและส่งผลในทางบวกต่อสุขภาพ[1] และอาจจะทำให้คุณดูเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่ในชีวิตจริงด้วย! 🦸♂️ เหตุผลหลักที่ทำให้การฝึกร่างกายด้วยวิธี Weight…
ความแข็งแรงคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี: 10 ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงที่คุณอาจไม่เคยรู้ 💪 คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถึงแนะนำให้เราฝึกความแข็งแรงอยู่เสมอ? 🤔 หลายคนอาจคิดว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว ประโยชน์ของมันนั้นมีมากมายเกินคาด! 😮 เราจะพาคุณไปสำรวจ 10 ประโยชน์สุดเจ๋งของการฝึกความแข็งแรง ที่จะทำให้คุณอยากลุกขึ้นมายกดัมเบลล์ทันที! 🏋️♂️ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย หรือเป็นนักกีฬาตัวยง เตรียมพร้อมที่จะประหลาดใจไปกับประโยชน์มากมายที่ซ่อนอยู่ในการฝึกความแข็งแรง ตั้งแต่การเผาผลาญไขมันไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพจิต เรามีทุกอย่างครบถ้วน! เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง 💪: การฝึกด้วยแรงต้านกระตุ้นการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ อย่างการยกถุงช้อปปิ้งหนักๆ โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า 🛍️ (ซึ่งอาจจะคิดว่าคุณกำลังพยายามขโมยของ 😅)…
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน – ชาร์จพลังให้ร่างกายแกร่งเหมือนเหล็ก! 💪😄 ระบบภูมิคุ้มกันคือบอดี้การ์ดส่วนตัวของเรา ที่คอยปกป้องร่างกายจากเจ้าเชื้อโรคจอมวายร้าย! 🦠🛡️ มาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยให้บอดี้การ์ดของเราแข็งแกร่งขึ้น พร้อมรับมือกับศัตรูตัวจิ๋วได้อย่างเท่ๆ 😎 1. ผลไม้ตระกูลส้ม 🍊 คุณค่าทางโภชนาการ: อัดแน่นด้วยวิตามินซี ซูเปอร์ฮีโร่ตัวจิ๋วที่ช่วยให้เม็ดเลือดขาวของเราแข็งแรงเหมือนกินผักโปเปย์! 💪 ข้อมูลทางชีวเคมี: วิตามินซีเป็นเหมือนโค้ชส่วนตัวที่คอยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินเตอร์เฟอรอน ซึ่งเป็นเหมือนอาวุธลับในการต่อกรกับไวรัส! 🥊 วิธีการเตรียมและรับประทาน: ปอกเปลือกกินสดๆ หรือคั้นน้ำ แต่อย่าปล่อยให้น้ำส้มคั้นรอนานเกินไป เดี๋ยววิตามินซีจะหนีไปหมด! 🏃♂️💨 ปริมาณที่เหมาะสม: 1-2…
อุปสรรคของการลดน้ำหนัก เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที” หรือ “จะลดน้ำหนักทำยังไงดี” 🤔 สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้หรือน้ำหนักไม่ลง ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาดูหลายสาเหตุและประเด็นที่น่าคิดก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง มาดูกันว่าคุณมีปัญหาจากข้อไหนกันบ้าง 1. ขาดเป้าหมายหรือความตระหนักในการลดน้ำหนัก 💭 ฟังดูงง ๆ แต่ถ้าจะพูดง่าย ๆ ก็คือ “ปากบอกอยากลดแต่ใจยังไม่พร้อมจะลดหรือเปล่า” 😅 เพราะหากใจเราไม่ได้เห็นความสำคัญของการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ยากที่จะลดได้สำเร็จ ลองถามตัวเองดูว่าคุณตั้งเป้าหมายจริงจังหรือยัง? 2. เป้าหมายไม่ชัดเจน 🎯…
