การนอนหลับ: การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราทุกคน 😴 สังเกตได้ว่าเวลา 1 ใน 3 ของคนเราจะใช้ไปกับการนอนหลับ ในขณะที่เรานอนหลับนั้น อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน เพราะร่างกายเราอยู่นิ่งและไม่ได้ทำอะไร 🛌 นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลสารเคมีต่างๆ อีกทั้งสมองยังทำการเรียบเรียงข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวันและจัดเก็บหมวดหมู่ เพื่อให้สามารถดึงมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด 1. กำหนดตารางการนอน 📅 ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่แน่นอน ⏰ พยายามรักษาตารางนี้แม้ในวันหยุด 2. สร้างพิธีก่อนนอน 🧘‍♂️ เริ่มผ่อนคลาย 30-60…