การออกกำลังกายในวัยเด็ก จำเป็นแค่ไหน? ควรออกอย่างไร? การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของเด็ก โดยเฉพาะในด้านการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางร่างกาย สังคม และจิตใจ การเตรียมความพร้อมให้เด็กมีสุขภาพดีผ่านกิจกรรมทางกายที่เพียงพอและเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับผู้ปกครองและผู้ดูแลทุกคน ผลดีของการออกกำลังกายในวัยเด็กต่อพัฒนาการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวัยเด็กส่งผลดีในหลายมิติ ดังนี้: การส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางกายภาพ: กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH): การออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการสร้างกระดูกส่วนยาว (Long bones) ทำให้สามารถเพิ่มความสูงได้เฉลี่ย 5-8 เซนติเมตรต่อปี [2] เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก:…
#growthhormone
6 Articles
Weight Training ทำให้เตี้ยจริงหรือ? ความเชื่อที่ว่า “เวทเทรนนิ่งทำให้เตี้ย” เป็นเรื่องที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะในกลุ่มเด็กและวัยรุ่น แต่ในฐานะที่ปรึกษาด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ผมขอยืนยันว่า นี่คือความเข้าใจผิดครับ! หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเวทเทรนนิ่งที่ถูกวิธีไม่เพียงไม่ทำให้เตี้ย แต่ยังสามารถกระตุ้นและส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายได้จริง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ต้นตอของความกังวลมาจากไหน? ความกังวลนี้มาจากการที่เราเห็นนักเพาะกายสมัยก่อนมีความสูงไไม่มาก และความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ “แผ่นการเจริญเติบโต” (Growth Plates หรือ Epiphyseal Plates) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้กระดูกยาวขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น แผ่นการเจริญเติบโตเหล่านี้จะปิดลงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ผู้คนกลัวว่าการยกน้ำหนักจะไปกดทับหรือทำลายแผ่นเหล่านี้ได้ แต่จริงๆ แล้ว การบาดเจ็บมักเกิดจากอุบัติเหตุรุนแรงหรือการติดเชื้อโรคที่แผ่นการเจริญเติบโต เช่น การล้ม…
Factor Effect Growth Hormone Level ความเดิมในตอนที่แล้ว ผมเขียนเรื่องเกี่ยวกับ Gowth Hormone แล้วมีคนขอให้เขียนเรื่องนี้ขึ้นมาครับ Growth Hormone (GH) หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง (pituitary gland) ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโต พัฒนาการ และการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว GH ยังมีผลในการเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อ และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อการเพิ่มหรือลดของ GH อาจขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและการปฏิบัติตัวประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย…
ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone): กุญแจสำคัญของการพัฒนาร่างกาย ฮอร์โมนเจริญเติบโต หรือ Growth Hormone (GH) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองส่วนหน้า มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตและเมแทบอลิซึมของร่างกาย[1] หน้าที่หลักของฮอร์โมนเจริญเติบโต: 1. กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ 2. ควบคุมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต 3. รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย 4. ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ผลของฮอร์โมนเจริญเติบโตต่อร่างกาย: 1. ผลในการสร้าง (Anabolic Effect): กระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ เพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนในกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและกระดูกอ่อน เพิ่มการดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์ …
Understanding the Role of IGF-1 Hormone IGF-1 ย่อมาจาก “I grow fater-1.” เอ่ยย ไม่ใช่ ย่อมาจาก “Insulin-like Growth Factor 1” เป็นฮอร์โมนทำให้เราโตขึ้นเหมือนต้นถั่วในนิทาน แต่ถ้ามีมากไป ก็อาจทำให้เราโตจนเกินเลยเหมือนยักษ์ในเรื่องแจ็คผู้ฆ่ายักษ์ก็ได้! มาดูกันว่า IGF-1 ทำอะไรได้บ้าง: 1. การเจริญเติบโต: ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่นทำให้เราสูงใหญ่เหมือนนายแบบ…
ฮอร์โมน: ผู้จัดการโครงการสร้างกล้าม Hormone: Muscle Growth Project Manager สวัสดีครับเพื่อนๆ ผู้ยกเหล็กและคนรักสุขภาพทั้งหลาย 🙏 วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเหล่าฮอร์โมนสุดป่วน ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตราวกับกินปุ๋ยยี่ห้อดังกันดีกว่า 1. Growth Hormone (GH) – จัดว่าเป็น “เจ้าพ่อแห่งการเติบโต” เลยทีเดียว ถ้าชีวิตคนเราเป็นเกม RPG ละก็ GH คือไอเทมที่ทำให้ตัวละครของคุณเลเวลอัพแบบรัวๆ! GH ทำงานโดยกระตุ้นการสร้างโปรตีนและการแบ่งตัวของเซลล์ ทำให้คุณโตเร็วขึ้น [1] แต่ร่างกายได้รับหรือผลิต…
