เอสโตรเจน: สำคัญอย่างไร
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่หลายคนคุ้นเคยกันดี แต่รู้หรือไม่ว่าฮอร์โมนชนิดนี้ไม่ได้จำกัดอยู่ในเพศหญิงเพียงอย่างเดียว และยังมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายของเพศชายอีกด้วย นอกจากนี้ เอสโตรเจนยังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
เอสโตรเจนคืออะไร? เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตจากรังไข่ มีหน้าที่ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางเพศของผู้หญิง เช่น การเจริญเติบโตของเต้านม การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์ ในเพศชายมีการผลิตน้อยกว่าเพศหญิง แต่แหล่งผลิตหลักๆมาจากต่อมหมวกไต และเนื้อเยื่อไขมัน (ผู้ชายที่มีไขมันสะสมเยอะจึงมีปริมาณ Estrogen มากกว่าผู้ชายที่มีปริมาณไขมันน้อย) และเกิดจากการแปลงโครงสร้างจากเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน (Aromatization)
Estrogen ในร่างกายเราจะมีหลักๆอยู่ทั้งหมด 3 ชนิด:
– Estrone (E1)
– Estradiol(E2; Active Form)
– Estriol (E3)
- บทบาทของเอสโตรเจนในเพศหญิง
ระบบสืบพันธุ์: ควบคุมการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์ การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์
กระดูก: ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน
หัวใจ: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผิวหนัง: ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น
อารมณ์: มีผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรม - บทบาทของเอสโตรเจนในเพศชาย
การสร้างเซลล์สเปิร์ม: เอสโตรเจนมีความจำเป็นต่อกระบวนการสร้างเซลล์สเปิร์ม
สุขภาพกระดูก: ช่วยรักษามวลกระดูก
สมอง: มีบทบาทในการทำงานของสมองและความจำ
ไขมัน: ช่วยควบคุมการกระจายตัวและสะสมของไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายกับเอสโตรเจน
การออกกำลังกายมีผลต่อระดับเอสโตรเจนในร่างกาย โดยเฉพาะในเพศหญิง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วย:
* ปรับระดับฮอร์โมน: ช่วยปรับระดับเอสโตรเจนให้สมดุล
* ลดอาการวัยหมดประจำเดือน: ช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก
* ป้องกันโรคกระดูกพรุน: ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
* ปรับปรุงอารมณ์: ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อทั้งเพศหญิงและเพศชาย มีบทบาทในการควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาระดับเอสโตรเจนให้สมดุลและส่งเสริมสุขภาพที่ดี
Reference
