เคล็ดลับดื่มน้ำให้สุขภาพดี 💧 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง เอาล่ะ! เตรียมขวดน้ำของคุณไว้ให้พร้อม เพราะเรื่องนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนวิธีดื่มน้ำไปตลอดกาล 😆💧 ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ? ผมเริ่มจากคำถามที่หลายคนอาจสงสัย “ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ?” ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ ผมก็คิดแบบเดียวกันครับ จนกระทั่งวันหนึ่งผมได้เห็นผลกระทบของการดื่มน้ำไม่เพียงพอกับตัวเอง! วันนั้นผมมีคลาสสอนต่อเนื่องทั้งวัน ไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ พอจบคลาสสุดท้ายผมก็รู้สึกว่าโลกหมุนๆ เหมือนกำลังเล่นเครื่องเล่นที่สวนสนุกยังไงอย่างงั้น 🌍🎢 หลังจากนั้นผมจึงตระหนักถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ และได้ศึกษาวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอมากขึ้นครับ 😅 ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ? ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ผมมักจะแนะนำลูกศิษย์ให้ดื่มน้ำตามสูตรนี้ครับ: 1,500 mL บวกกับ (น้ำหนักตัวตามจริง –…
Lifestyle
Sometimes you might want to put your site behind closed doors If you’ve got a publication that you don’t want the world to see yet because it’s not ready to launch, you can hide your Ghost site behind a simple shared pass-phrase.
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอนเคอร์เรนต์ เทรนนิง” (Concurrent Training) หมายถึงการผสมผสานการฝึกแบบฝึกแรงต้านทาน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนและระบบหายใจ (Cardiovascular/Aerobic…
ประสบการณ์ตรง: การออกกำลังกายกับระบบภูมิคุ้มกัน 🎉🏋️♂️ อะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง? 😷💪 สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น 😉 คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราดูดีในชุดว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย! เอาล่ะ เรามาเริ่มกันเลย! 🚀 การออกกำลังกายกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เรื่องจริงจากชีวิตของเทรนเนอร์ ผมเองเป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว และได้เห็นกับตาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร ทั้งในทางดีและทางไม่ดี มาเริ่มจากเรื่องดี ๆ กันก่อนเถอะ! 1. Acute Exercise Effect: ผลกระทบของการออกกำลังกายระยะสั้น 🚴♂️…
สวัสดีเพื่อนๆทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการเป็นเทรนเนอร์และปัญหาตะคริวจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ให้ฟังกันครับ 🤣 เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂 ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎 ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬 ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺 จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡…
