กินก่อนออกกำลังกายอย่างไรดี หลายๆ คนคงเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่เป็นคำถามที่น่าสนใจเกี่ยวกับการกิน คือการกินอาหารกับการออกกำลังกายนั้น เราควรกินก่อนหรือกินหลังดี หรือว่ากินมันทั้งก่อนทั้งหลัง 🤔 และถ้าจะกินก่อนไปออกกำลังกายควรกินอะไรดี? วันนี้เรามาคุยเรื่องนี้กัน ตามหลักการของการออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้โดยการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายออกไป และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 💪 แต่การออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากเราไม่มีพลังงานจากอาหารเข้าไป อาจทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และอาจเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย การกินก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ขอเล่าแยกออกเป็นสองประเด็น กินอาหารมื้อหลัก กรณีเรากินอาหารมื้อหลักแล้ว เช่น มื้อเที่ยง เราควรเว้นระยะห่างเวลาของการออกกำลังกายจากมื้อหลักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยและดูดซึมอย่างเต็มที่ และป้องกันอาการข้างเคียงต่างๆ…
Health
Sometimes you might want to put your site behind closed doors If you’ve got a publication that you don’t want the world to see yet because it’s not ready to launch, you can hide your Ghost site behind a simple shared pass-phrase.
ความสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับทุกคน 🚀💪 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยกับทุกคนเกี่ยวกับเรื่องที่หลายคนมักมองข้าม แต่สำคัญมาก นั่นก็คือการ ตรวจสุขภาพประจำปี! 💪 ทำไมต้อง ตรวจสุขภาพประจำปี? 🧐 ตรวจสุขภาพเหมือนเช็ครถ 🚗: เหมือนที่เราต้องเช็ครถก่อนออกเดินทางไกล ร่างกายเราก็ต้องการการตรวจเช็คเหมือนกัน เพื่อให้แน่ใจว่าเรายังฟิตและพร้อมลุยทุกกิจกรรม ค้นหาปัญหาที่ซ่อนอยู่ 🔍: บางครั้งเราอาจจะรู้สึกดี แต่ร่างกายเราอาจจะซ่อนปัญหาเล็กๆ ไว้ การ ตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยให้เราเจอปัญหาเหล่านั้นก่อนที่มันจะใหญ่โต อัพเดทข้อมูลสุขภาพ 📝: เหมือนกับการอัพเดทแอพในมือถือ คุณควรรู้ว่าตอนนี้ร่างกายคุณเป็นอย่างไร มีอะไรที่ต้องระวังหรือปรับปรุงบ้าง ผู้ชายกับการ…
เคล็ดลับดื่มน้ำให้สุขภาพดี 💧 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง เอาล่ะ! เตรียมขวดน้ำของคุณไว้ให้พร้อม เพราะเรื่องนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนวิธีดื่มน้ำไปตลอดกาล 😆💧 ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ? ผมเริ่มจากคำถามที่หลายคนอาจสงสัย “ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ?” ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ ผมก็คิดแบบเดียวกันครับ จนกระทั่งวันหนึ่งผมได้เห็นผลกระทบของการดื่มน้ำไม่เพียงพอกับตัวเอง! วันนั้นผมมีคลาสสอนต่อเนื่องทั้งวัน ไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ พอจบคลาสสุดท้ายผมก็รู้สึกว่าโลกหมุนๆ เหมือนกำลังเล่นเครื่องเล่นที่สวนสนุกยังไงอย่างงั้น 🌍🎢 หลังจากนั้นผมจึงตระหนักถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ และได้ศึกษาวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอมากขึ้นครับ 😅 ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ? ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ผมมักจะแนะนำลูกศิษย์ให้ดื่มน้ำตามสูตรนี้ครับ: 1,500 mL บวกกับ (น้ำหนักตัวตามจริง –…
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอนเคอร์เรนต์ เทรนนิง” (Concurrent Training) หมายถึงการผสมผสานการฝึกแบบฝึกแรงต้านทาน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนและระบบหายใจ (Cardiovascular/Aerobic…
ประสบการณ์ตรง: การออกกำลังกายกับระบบภูมิคุ้มกัน 🎉🏋️♂️ อะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง? 😷💪 สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น 😉 คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราดูดีในชุดว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย! เอาล่ะ เรามาเริ่มกันเลย! 🚀 การออกกำลังกายกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เรื่องจริงจากชีวิตของเทรนเนอร์ ผมเองเป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว และได้เห็นกับตาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร ทั้งในทางดีและทางไม่ดี มาเริ่มจากเรื่องดี ๆ กันก่อนเถอะ! 1. Acute Exercise Effect: ผลกระทบของการออกกำลังกายระยะสั้น 🚴♂️…
สวัสดีเพื่อนๆทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการเป็นเทรนเนอร์และปัญหาตะคริวจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ให้ฟังกันครับ 🤣 เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂 ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎 ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬 ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺 จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡…
รู้จักกับ L-Carnitine: ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้ 🧐 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับ L-Carnitine ซึ่งช่วงนี้มีคนถามผมเยอะมาก ไม่แพ้สาวๆ ที่ถามเรื่อง Glutathione เลยทีเดียว! เอาล่ะ มาดูกันว่า L-Carnitine มันมีดีอะไรบ้าง L-Carnitine คืออะไร? 🧬 L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเราผลิตได้เองที่ตับ โดยสังเคราะห์จากกรดอะมิโนสองชนิดคือ Lysine และ Methionine การสังเคราะห์นี้ต้องอาศัยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ได้แก่: วิตามิน B3 (Niacin)…
Rhabdomyolysis: สาเหตุ, อาการ และข้อควรปฏิบัติ Rhabdomyolysis เป็นภาวะที่เซลล์กล้ามเนื้อสลายตัว ปล่อยสารต่างๆ ออกมาในกระแสเลือด ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตถ้าไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที มาเรียนรู้กันเถอะว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น และเราจะป้องกันได้อย่างไร! สาเหตุของภาวะกล้ามเนื้อสลายตัว สาเหตุจากพันธุกรรม 🧬 บางครั้งปัญหานี้อาจเกิดจากพันธุกรรมหรือความผิดปกติที่เกิดมาตั้งแต่เกิด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความเสี่ยงต่อการสลายตัวได้ง่าย สาเหตุที่เกิดขึ้นภายหลัง 🏃♂️💊 สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายตัว อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น: ยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงต่อกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์ (Ethanol) 🍺 การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำลายกล้ามเนื้อได้ การติดเชื้อทั้งที่กล้ามเนื้อและในกระแสเลือด การออกกำลังกายอย่างหนักหรือหักโหมเกินไป 🏋️♂️…
แบ่งมื้อกินดี ๆ ดีอย่างไรกับสุขภาพ 🥗 เฮ้เพื่อน ๆ! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการดูแลสุขภาพกันหน่อย รู้ไหมว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นนะ 🏋️♀️ แต่การแบ่งมื้อกินดี ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน 🍽️ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ลดไขมันในเลือด หรือแค่การทำให้สุขภาพดีขึ้น ถ้าเราเริ่มจากการแบ่งมื้ออาหารอย่างมีประสิทธิภาพ เราจะเห็นผลชัดเจนเลยนะ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการแบ่งมื้อกินดี ๆ กันดีกว่า ว่าทำยังไงให้มันง่ายและสนุกขึ้น 😋 การวางแผนแบ่งมื้อกินดี ๆ 📝 สำรวจความสะดวกของการกิน 🕵️♀️ เริ่มจากการดูว่าเราสะดวกกินวันละกี่มื้อ มื้อหลัก…
