อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน – ชาร์จพลังให้ร่างกายแกร่งเหมือนเหล็ก! 💪😄 ระบบภูมิคุ้มกันคือบอดี้การ์ดส่วนตัวของเรา ที่คอยปกป้องร่างกายจากเจ้าเชื้อโรคจอมวายร้าย! 🦠🛡️ มาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยให้บอดี้การ์ดของเราแข็งแกร่งขึ้น พร้อมรับมือกับศัตรูตัวจิ๋วได้อย่างเท่ๆ 😎 1. ผลไม้ตระกูลส้ม 🍊 คุณค่าทางโภชนาการ: อัดแน่นด้วยวิตามินซี ซูเปอร์ฮีโร่ตัวจิ๋วที่ช่วยให้เม็ดเลือดขาวของเราแข็งแรงเหมือนกินผักโปเปย์! 💪 ข้อมูลทางชีวเคมี: วิตามินซีเป็นเหมือนโค้ชส่วนตัวที่คอยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินเตอร์เฟอรอน ซึ่งเป็นเหมือนอาวุธลับในการต่อกรกับไวรัส! 🥊 วิธีการเตรียมและรับประทาน: ปอกเปลือกกินสดๆ หรือคั้นน้ำ แต่อย่าปล่อยให้น้ำส้มคั้นรอนานเกินไป เดี๋ยววิตามินซีจะหนีไปหมด! 🏃♂️💨 ปริมาณที่เหมาะสม: 1-2…
Thanet K.
30 Articles
Certified ACE Personal Trainer B.Sc. in Medical Technology, Chiang Mai University I specialize in providing expert guidance on fitness training, nutrition, and healthy lifestyle habits. My goal is to help clients achieve their optimal health and wellness.
64
6
Thanet K.
6 Min Read
Stress and Eating: เมื่อความเครียดกระทบพฤติกรรมการกิน 😰 การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อน แต่ความยากง่ายขึ้นอยู่กับแต่ละคน… เหมือนกับการพยายามไม่กินขนมในขณะที่เพื่อนกำลังอร่อยกับเค้กช็อคโกแลตชิ้นโต ใครจะทนไหวล่ะ? 😅 ปัจจัยที่มีผลต่อการเลือกอาหารมีหลายอย่าง แต่ “อารมณ์และความเครียด” เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป[1] เรียกได้ว่าความเครียดเป็นเหมือนพ่อมดที่เสกให้ผักกลายเป็นพิซซ่า และน้ำเปล่ากลายเป็นน้ำอัดลมในพริบตา… มหัศจรรย์จริงๆ! 🧙♂️🍕🥤 ผลของความเครียดต่อการกิน: ระยะสั้น: ทำให้เบื่ออาหาร 😕 (ยกเว้นช็อคโกแลต ที่ไม่เคยทำให้เบื่อเลย) ระยะยาว: กระตุ้นฮอร์โมน Cortisol ทำให้อยากกินมากขึ้น 🍽️…
37
6
Thanet K.
6 Min Read
การตั้งเป้าหมาย SMART Goal Setting: Tool for achievement เป็นอะไรที่สำคัญสำหรับการเริ่มต้นและความต่อเนื่องในการลงมือทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่น อยากมีหุ่นดี สุขภาพดี มี 6 Packs หรืออยากที่จะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน การหารายได้เพิ่ม ก็สามารถทำได้หากเรามีเป้าหมาย สามารถวางแผนได้ดี อย่างสุภาษิตที่ว่า “เริ่มต้นด้วยดี เท่ากับสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง” SMART goal เป็นวิธีการตั้งเป้าหมายที่เป็นระบบ เพื่อที่จะนำพาให้ถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ มีความชัดเจน วัดผลได้ ไม่เพ้อฝันคอยประเมินว่าเราเข้าใกล้เป้าหมายไปแล้วแค่ไหน SMART goal ประกอบด้วย…
35
8
Thanet K.
8 Min Read
การนอนหลับ: การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราทุกคน 😴 สังเกตได้ว่าเวลา 1 ใน 3 ของคนเราจะใช้ไปกับการนอนหลับ ในขณะที่เรานอนหลับนั้น อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน เพราะร่างกายเราอยู่นิ่งและไม่ได้ทำอะไร 🛌 นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลสารเคมีต่างๆ อีกทั้งสมองยังทำการเรียบเรียงข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวันและจัดเก็บหมวดหมู่ เพื่อให้สามารถดึงมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด 1. กำหนดตารางการนอน 📅 ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่แน่นอน ⏰ พยายามรักษาตารางนี้แม้ในวันหยุด 2. สร้างพิธีก่อนนอน 🧘♂️ เริ่มผ่อนคลาย 30-60…
31
6
Thanet K.
6 Min Read
อุปสรรคของการลดน้ำหนัก เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที” หรือ “จะลดน้ำหนักทำยังไงดี” 🤔 สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้หรือน้ำหนักไม่ลง ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาดูหลายสาเหตุและประเด็นที่น่าคิดก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง มาดูกันว่าคุณมีปัญหาจากข้อไหนกันบ้าง 1. ขาดเป้าหมายหรือความตระหนักในการลดน้ำหนัก 💭 ฟังดูงง ๆ แต่ถ้าจะพูดง่าย ๆ ก็คือ “ปากบอกอยากลดแต่ใจยังไม่พร้อมจะลดหรือเปล่า” 😅 เพราะหากใจเราไม่ได้เห็นความสำคัญของการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ยากที่จะลดได้สำเร็จ ลองถามตัวเองดูว่าคุณตั้งเป้าหมายจริงจังหรือยัง? 2. เป้าหมายไม่ชัดเจน 🎯…
18
18
Thanet K.
18 Min Read
วิธีการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาน้อย: Get Fit in No Time ⏰💪 ในชีวิตประจำวันของพวกเราทุกคน มีหลายๆ สิ่งหลายๆ อย่างที่ต้องทำ ต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่การงาน หรือทำงานเพื่อหาเลี้ยงตัวเอง บางครั้งเราอาจไม่มีเวลาที่จะมาออกกำลังกาย แต่ขอบอกเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง วันนี้จะมาแนะนำวิธีในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมีเวลาจำกัด 1. High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายระยะสั้นๆ แต่มีความหนักสูง มีโปรแกรมการออกกำลังกายคร่าวๆดังนี้คือ 1. วอร์มอัพ (5 นาที): เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ…
24
13
Thanet K.
13 Min Read
กินก่อนออกกำลังกายอย่างไรดี หลายๆ คนคงเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่เป็นคำถามที่น่าสนใจเกี่ยวกับการกิน คือการกินอาหารกับการออกกำลังกายนั้น เราควรกินก่อนหรือกินหลังดี หรือว่ากินมันทั้งก่อนทั้งหลัง 🤔 และถ้าจะกินก่อนไปออกกำลังกายควรกินอะไรดี? วันนี้เรามาคุยเรื่องนี้กัน ตามหลักการของการออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้โดยการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายออกไป และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 💪 แต่การออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากเราไม่มีพลังงานจากอาหารเข้าไป อาจทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และอาจเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย การกินก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ขอเล่าแยกออกเป็นสองประเด็น กินอาหารมื้อหลัก กรณีเรากินอาหารมื้อหลักแล้ว เช่น มื้อเที่ยง เราควรเว้นระยะห่างเวลาของการออกกำลังกายจากมื้อหลักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยและดูดซึมอย่างเต็มที่ และป้องกันอาการข้างเคียงต่างๆ…
212
14
Thanet K.
14 Min Read
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอนเคอร์เรนต์ เทรนนิง” (Concurrent Training) หมายถึงการผสมผสานการฝึกแบบฝึกแรงต้านทาน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนและระบบหายใจ (Cardiovascular/Aerobic…
33
11
Thanet K.
11 Min Read
ประสบการณ์ตรง: การออกกำลังกายกับระบบภูมิคุ้มกัน 🎉🏋️♂️ อะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง? 😷💪 สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น 😉 คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราดูดีในชุดว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย! เอาล่ะ เรามาเริ่มกันเลย! 🚀 การออกกำลังกายกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เรื่องจริงจากชีวิตของเทรนเนอร์ ผมเองเป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว และได้เห็นกับตาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร ทั้งในทางดีและทางไม่ดี มาเริ่มจากเรื่องดี ๆ กันก่อนเถอะ! 1. Acute Exercise Effect: ผลกระทบของการออกกำลังกายระยะสั้น 🚴♂️…
36
10
Thanet K.
10 Min Read
สวัสดีเพื่อนๆทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการเป็นเทรนเนอร์และปัญหาตะคริวจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ให้ฟังกันครับ 🤣 เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂 ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎 ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬 ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺 จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡…
Previous
Page 3 of 3
