เรื่องราวของพลังงานที่เปลี่ยนร่างกายคนทำงาน หลายปีก่อน มีน้องผู้ชายคนหนึ่งทักเข้ามาหาผม เขาแล้วพิมพ์ประโยคที่ผมเห็นบ่อยๆจากคนในวัยทำงาน ว่า “ผมอยากผอมดูดี ผมไม่ได้ขี้เกียจนะครับ แต่ผมไม่มีเวลาไปยิมจริงๆ พี่พอจะมีอะไรแนะนำไหมครับ?” เขาอายุประมาณ 30 ปี ทำงานออฟฟิศ ในหนึ่งวันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกือบ 10 ชั่วโมง ออกกำลังกายบ้าง… ไม่แน่ใจว่าบ่อยแค่ไหน สัปดาห์ละกี่ครั้ง แต่รูปร่างก็ยังไม่เปลี่ยนสูงประมาณ 175 เซนติเมตรน้ำหนักของเขาอยู่ที่ 82 กิโลกรัมBody fat ประมาณ 24% เขาไม่ได้ต้องการหุ่นนักเพาะกาย เขาแค่ต้องการ– ลดไขมัน…
Thanet K.
43 Articles
Certified ACE Personal Trainer B.Sc. in Medical Technology, Chiang Mai University I specialize in providing expert guidance on fitness training, nutrition, and healthy lifestyle habits. My goal is to help clients achieve their optimal health and wellness.
21
17
Thanet K.
17 Min Read
ทำไม “กินเท่ากัน” แต่ผลลัพธ์ไม่เท่ากัน? หลายคนยังเชื่อว่า “ถ้ากินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน ออกกำลังกายเหมือนๆกัน ทุกคนควรผอมลงหรือกล้ามขึ้นเท่ากัน” แต่ในทางวิทยาศาสตร์และความเป็นจริงเกี่ยวกับโภชนาการ ความคิดนี้ ไม่ถูกต้องเพราะ Energy Balance ไม่ใช่อะไรที่เป็นสูตรสำเร็จ สามาราถใช้สูตรเดียวกันแล้วได้ผลกับทุกคน บทความนี้คือบทสรุปสำคัญของซีรีส์ทั้งหมด และเป็นจุดที่คนเข้าใจผิดมากที่สุดเกี่ยวกับการ การควบคุมดูรูปร่าง สร้างกล้ามเนื้อ และมีสุขภาพดีไปด้วยกัน สรุปทุกตอนที่ผ่านมา (EP 1–6 แบบย่อมาก) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้พูดถึงประเด็นหลัก ๆ ได้แก่ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ประเด็นเดียวกันคือการควบคุมรูปร่างไม่ใช่สูตรลัด แต่ต้องมีระบบ Energy…
20
11
Thanet K.
11 Min Read
หลายคนโฟกัสเรื่อง “ออกกำลังกายให้หนักขึ้น” แต่กลับมองข้ามตัวแปรหนึ่งที่เกิดขึ้น ในทุกครั้งที่เรากินอะไรเข้าไป นั่นคือ TEF (Thermic Effect of Food) ถ้าเข้าใจ TEF ผิด คุณอาจกำลังกินน้อยลงเรื่อย ๆ แต่กลับเผาพลังงานได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาเชื่อม โภชนาการ ↔ Energy Expenditure แบบไม่เข้าข้าง Diet ใด Diet หนึ่ง แต่ยึดตามกลไกสรีรวิทยาจริงของร่างกาย TEF คืออะไร? TEF…
30
12
Thanet K.
12 Min Read
การออกกำลังกายเผาพลังงานจริงแค่ไหน? (EAT) หลายคนเริ่มต้นการลดไขมันด้วยความเชื่อเดียวกัน “ถ้าออกกำลังกายเยอะพอ เดี๋ยวก็ผอม” แต่พอเวลาผ่านไป ไปยิมสม่ำเสมอ เหงื่อท่วม เสื้อเปียกน้ำหนัก…ไม่ขยับไขมัน…ยังอยู่ คำถามคือการออกกำลังกายเผาพลังงานจริงแค่ไหน?และมันสำคัญกับการลดไขมัน “มากอย่างที่เราคิดหรือเปล่า” บทนี้จะพาแยกความจริงออกจากความเชื่อ โดยไม่ขายฝัน และไม่ลดค่าการออกกำลังกายเกินความเป็นจริง EAT คืออะไรในโครงสร้าง Energy Expenditure EAT (Exercise Activity Thermogenesis)คือพลังงานที่ร่างกายใช้จาก การออกกำลังกายโดยตั้งใจ เช่น– วิ่ง– ปั่นจักรยาน– เวทเทรนนิ่ง– คลาสฟิตเนสต่าง ๆ ในภาพรวมของพลังงานที่ใช้ต่อวัน…
57
9
Thanet K.
9 Min Read
เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมบางคน “ไม่ค่อยออกกำลังกาย” แต่ไม่อ้วน ในขณะที่บางคน เข้ายิมออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งอาทิตย์ละหลายวัน แต่ไขมันแทบไม่ลด? คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่ยิม แต่อยู่ในสิ่งที่คุณทำ ทั้งวัน…โดยไม่รู้ตัว นั่นคือ NEAT NEAT คืออะไร? NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปจากกิจกรรมที่ ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตรง เช่น– การเดิน– การยืน– การขยับตัว– การทำงานบ้าน– การเดินขึ้นลงบันได– การเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน พูดง่าย ๆ คือ…
36
15
Thanet K.
15 Min Read
Energy Expenditure EP 3.1 สูตรการคำนวณ BMR (วิธีประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) เมื่อเราเข้าใจว่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้เพื่อ “อยู่รอด” แล้วคำถามถัดมาคือ เราจะรู้ค่า BMR ของตัวเองได้อย่างไร?มีสูตรอะไรบ้าง?อันไหนแม่นยำที่สุด? ตอนนี้เราจะมาเจาะลึก สูตรการคำนวณ BMR แบบง่ายและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ พร้อมคำอธิบายว่าแต่ละสูตรต่างกันอย่างไร ทำไมต้องคำนวณ BMR ก่อน? เพราะ BMR เป็นพื้นฐานของการคำนวณ TDEE…
31
13
Thanet K.
13 Min Read
เมื่อเราพูดถึงการลดไขมัน หลายคนมักโทษว่า“เผาผลาญช้าเพราะกรรมพันธุ์” หรือ “ร่างกายเผาผลาญช้ากว่าเพื่อน” จริงอยู่…มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้แต่ละคนใช้พลังงานต่างกัน แต่ **กรรมพันธุ์ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด** และสิ่งที่กำหนดว่าเผาผลาญ “มากหรือน้อย” ที่สุดคือ **องค์ประกอบร่างกายและพฤติกรรมของเราเอง** ครั้งนี้เรามาเจาะลึกส่วนที่สำคัญที่สุดของ Daily Energy Expenditure — **BMR (Basal Metabolic Rate)** BMR คืออะไร? Basal Metabolic Rate (BMR) คือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้เพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานของชีวิต เช่น– หายใจ–…
20
10
Thanet K.
10 Min Read
หลังจาก EP.1 เรารู้แล้วว่า Energy Expenditure = พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วันไม่ใช่แค่ตอนออกกำลังกาย แต่รวมทุกการเคลื่อนไหวและกระบวนการทางชีวภาพเพื่อการดำรงชีวิตของเรา ใน EP.2 นี้ เราจะจัดระเบียบความเข้าใจทั้งหมด ด้วยกรอบคิดเดียวที่ผมอยากให้คุณจำให้ขึ้นใจคือ ร่างกายมีงบพลังงานรายวันเหมือนบัญชีค่าใช้จ่าย และงบนี้ถูกแบ่งออกเป็น 4 เสาหลัก (The 4 Pillars) มอง Energy Expenditure แบบ “งบรายวัน” ลองจินตนาการว่า พลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน =…
35
9
Thanet K.
9 Min Read
เคยสงสัยไหมครับว่า ร่างกายเรานั้นจัดสรร และใช้พลังงานอย่างไร เรื่องนี้พื้นฐานที่คนอยากลดไขมันต้องเข้าใจ ทำไมออกกำลังกายแล้ว “ไม่ผอม” ทั้งที่เหนื่อยมาก หลายคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ เหงื่อท่วม หายใจหอบ แต่ตัวเลขบนตาชั่งกลับไม่ขยับปัญหานี้ ไม่ใช่เพราะคุณไม่ขยัน แต่เพราะคุณยังไม่เข้าใจว่า “ร่างกายใช้พลังงานอย่างไรในชีวิตประจำวัน” บทความนี้จะพาคุณเข้าใจคำว่า Energy Expenditure แบบง่ายที่สุด ไม่ต้องจำสูตร ไม่ต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์แต่เข้าใจแล้วจะการออกกำลังกาย คุมอาหาร และดูแลสุขภาพรวมถึงรูปร่าง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ Energy Expenditure คืออะไร? Energy Expenditure (การใช้พลังงานของร่างกาย) หมายถึง…
Thanet K.
6 Min Read
โปรแกรมขาเบา ๆ แต่ได้ผลจริง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อพร้อมกระตุ้นการเติบโต หากคุณเป็นคนทำงานที่อยากฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องยกหนัก วันนี้ “Leg Day – Glute Focus” จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อได้จริงในทุกการเคลื่อนไหว ด้วยท่าพื้นฐาน 5 ท่า ที่เน้นการควบคุมฟอร์ม การเกร็ง และการโฟกัสกล้ามเนื้อในจุดสำคัญ 1. Hip Thrust อุปกรณ์: Barbell / ดัมเบล หรือใช้แค่ตัวเองก็ได้ จำนวน: 15 ครั้ง…
Page 1 of 5
Next
