เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂
ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎
ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬
ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺
จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ
การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา
จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡 วิตามินนี้สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่แดง และ whole grains ดังนั้น ผมก็รีบจัดหามาเสริมในอาหารทันที! 🥚🍞
ตะคริวมาจากไหนกันแน่? 🤔
ตอนที่ผมออกกำลังกายหนักๆ ตะคริวมักจะมาเยี่ยมเยือนเสมอ โดยเฉพาะตอนเช้าหรือเวลาว่ายน้ำ 💦 ตะคริวเกิดจากการที่ร่างกายเราพยายามดึงแคลเซียมในกระดูกมาใช้กับกล้ามเนื้อ เนื่องจากแคลเซียมในเลือดหมดไปแล้ว 😖
แคลเซียมเป็นเกลือแร่ที่พบมากและมีสะสมไว้ในกระดูก แต่เมื่อร่างกายขาดแคลเซียมจะเริ่มเป็นตะคริวที่ปลายมือปลายเท้า หรือในกรณีที่หนักกว่านั้นก็จะเริ่มเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ 🚴♂️
เคล็ดลับในการป้องกันตะคริว 💡
- เสริมวิตามินและแร่ธาตุ: อย่าลืมเสริมวิตามิน B1 และแคลเซียมในอาหารประจำวันของคุณ เช่น นม, เนื้อสัตว์, และผักผลไม้ต่างๆ 🥛🍗🥦
- ดื่มน้ำเพียงพอ: น้ำมีส่วนสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 💧
- ยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวได้ ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างถูกต้องเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที 🧘♂️
- พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวได้ 😴
ประสบการณ์ฮาๆ ของการเป็นเทรนเนอร์ 🤣
ในวันหนึ่งที่ผมกำลังฝึกนักกีฬาใหม่อยู่ เขาถามผมว่าทำไมถึงต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ผมเลยเล่าเรื่องตะคริวที่ผมเคยเป็นให้เขาฟัง และบอกว่า “ถ้าไม่อยากเป็นเหมือนผมก็ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง!” 🤣 หลังจากนั้นเขาก็เริ่มยืดกล้ามเนื้ออย่างขยันขันแข็งเลยทีเดียว 😆
การศึกษาที่เกี่ยวข้อง 📝
มีการวิจัยจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่าวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี [1] นอกจากนี้การศึกษาจาก BMC Medicine ยังพบว่าการดื่มน้ำและการบริโภคเกลือแร่ที่เพียงพอช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริวได้ [2]
สรุป 🌟
การป้องกันตะคริวจากการออกกำลังกายไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่เสริมวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร ดื่มน้ำเพียงพอ ยืดกล้ามเนื้อ และพักผ่อนให้เพียงพอ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและสนุกสนาน 🎉
References:
- Journal of the International Society of Sports Nutrition (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00363-8)
- BMC Medicine (https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-020-01761-3)
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะครับ ถ้าชอบอย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆ อ่านกันด้วยนะ! 😉
