ขาแน่น ฟอร์มเป๊ะ เริ่มได้ด้วยน้ำหนักเบา 💪

อยากเริ่มเล่นขา แต่กลัวบาดเจ็บไหมครับ?

วันนี้ผมมีโปรแกรม Basic Leg Day สำหรับมือใหม่หรือคนที่อยากฟื้นฟูฟอร์ม

ใช้เวลาไม่นาน แต่งานกล้ามเนื้อแน่นทุกมัด ✅

โปรแกรมวันนี้:

• Goblet Squat 15 reps × 4 sets
• Reverse Lunge (Bodyweight) × ข้างละ 10 reps × 4 sets
• Single Leg RDL ข้างละ 10 reps × 4 sets
• Leg Press 15 reps × 4 sets
• Pallof Press 15 reps × 4 sets

🔥 โฟกัสฟอร์มให้ถูก – คุมจังหวะลงช้า ดันขึ้นแรง

🔥 เหมาะกับคนทำงานที่อยากแข็งแรงแต่ไม่มีเวลา

🔥 ใช้น้ำหนักเบาแต่ได้ผลแน่นอน

ลองทำดูครับ แล้วบอกผมหน่อยว่า “ขาคุณรู้สึกยังไงหลังจบ 4 เซตแรก?” 😎