Warm-up (2 นาที)
• Jumping Jack – 30 วินาที
• Arm Circle – 30 วินาที
• High Knee (เบาๆ) – 1 นาที

Circuit Workout (ทำ 3 รอบ – รวม 12 นาที)

แต่ละท่า 30 วินาที / พัก 15 วินาที
1. Mountain Climber – กระตุ้นหน้าท้อง เผาผลาญสูง
2. Squat to Knee Lift – กระชับต้นขา สะโพก และแกนกลาง
3. Plank Shoulder Tap – เกร็งท้อง + ฝึกบาลานซ์
4. Glute Bridge – เผาผลาญ + กระชับก้น
5. High Knee Run in Place – เร่งหัวใจ ปิดท้ายรอบ

เคล็ดลับ
• ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน ก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงได้
• ทำ 3–4 วัน/สัปดาห์
• ควบคุมอาหารร่วมด้วย เช่น ลดน้ำตาล เครื่องดื่มหวาน

นี่คือตัวอย่างโปรแกรม 15 นาทีที่คุณทำได้เลยครับ
ถ้าอยากได้ตารางที่ออกแบบเฉพาะคุณ (ตามน้ำหนัก, เป้าหมาย, เวลาที่มี)
ทักมาได้เลยครับ ผมจะช่วยออกแบบและดูแลให้เป็นพิเศษ 💪🔥

ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดพุง#ลดพุงไม่มีเวลาก#เทรนกับแบงค์ดีแม้ไม่มีเวลา #bankoffit