“ลดไขมัน VS ลดน้ำหนัก” ต่างกันยังไง? 🤔

คุณเคยสงสัยไหมว่า “ลดไขมัน” กับ “ลดน้ำหนัก” มันเหมือนกันหรือเปล่า? ถ้าคุณงงเหมือนผมตอนแรก ไม่ต้องตกใจไป! มาทำความเข้าใจไปด้วยกันดีกว่า

•  ลดไขมัน: ภารกิจพิชิตไขมัน 🦸‍♂️💪
  การลดไขมันคือการลด “ไขมันส่วนเกิน” ในร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยหล่อเท่านั้นนะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีด้วย!
  

ทำไมต้องลดไขมัน? 🤷‍♂️
ไขมันเกินมาตรฐานอาจนำไปสู่โรคร้ายในอนาคต เช่น เบาหวาน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจ[1] ถือว่าเป็นทีมวายร้ายที่น่ากลัวไม่แพ้ทีม Avengers เลยล่ะ!

ไขมันในร่างกายที่เหมาะสม:
– ชาย: ไม่เกิน 18%
– หญิง: ไม่เกิน 28%
(ที่มา: American Council on Exercise[2])

วิธีวัดไขมัน:
1. ใช้ Caliper หนีบไขมันใต้ผิวหนัง
– ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทำเพื่อความแม่นยำ
– วัดหลายจุดบนร่างกาย เช่น ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา
2. ใช้เครื่อง Body Composition Analysis
– หาได้ตามฟิตเนส คลินิก หรือโรงพยาบาล
– ใช้หลักการวัดความต้านทานไฟฟ้าในร่างกาย

• ลดน้ำหนัก: ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ทุกอย่าง! ⚖️
  การลดน้ำหนักอาจทำให้เราหมกมุ่นกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป บางคนถึงขั้นอดข้าวหรือกินยาอันตราย เหมือนกับการพยายามลดน้ำหนักด้วยการตัดแขนขาออก… ไม่ใช่วิธีที่ดีแน่ๆ! 😱
  

ข้อควรระวังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:
– น้ำหนักที่ลดอาจเป็นน้ำ ไขมัน หรือมวลกล้ามเนื้อก็ได้
– การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
– ควรเน้นการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง

• วิธีลดความอ้วนอย่างถูกต้อง:
  1.) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  – แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก[4]– เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ(Resistance Training) 2-3 วันต่อสัปดาห์
  2.) ทานอาหารสุขภาพ
  – ลดอาหารผัด ทอดและปรุงรสหวาน ทานอาหารที่ทำเองหรืออาหารคลีนเลยไปก็ได้
  – เพิ่มผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพดี และไขมันดี
  3.) พักผ่อนให้เพียงพอ
  – นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หรือนอนหลังอย่างมีคุณภาพ[5]4.) จัดการความเครียด
  – ฝึกสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ

สรุปเพื่อสุขภาพที่ดีเราต้องเน้นลดไขมัน ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก!

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานอาหารดีๆ คือกุญแจสำคัญ[3] อย่าลืมว่า “สุขภาพดี ไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” 💪😎

ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพนะครับ! อย่าลืม การลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การพยายามกลายเป็น Hulk ภายในข้ามคืนนะครับ! 😉 และถ้าคุณกำลังคิดว่าจะเริ่มลดความอ้วน อย่าลืมว่าคุณกำลังเริ่มการเดินทางที่ยิ่งใหญ่ – เหมือนกับ Frodo ที่ต้องเดินทางไปทิ้งแหวนที่ Mordor นั่นแหละ… แต่แทนที่จะทิ้งแหวน คุณกำลังจะทิ้งไขมันส่วนเกินแทน!

Reference:
[1] World Health Organization. “Obesity and overweight” Link: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
[2] American Council on Exercise. “Percent Body Fat Calculator” Link: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
[3] Mayo Clinic. “Weight loss: 6 strategies for success” Link: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
[4] U.S. Department of Health and Human Services. “Physical Activity Guidelines for Americans” Link: https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines
[5] National Sleep Foundation. “How Much Sleep Do We Really Need?” Link: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need