โปรแกรมขาเบา ๆ แต่ได้ผลจริง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อพร้อมกระตุ้นการเติบโต หากคุณเป็นคนทำงานที่อยากฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องยกหนัก วันนี้ “Leg Day – Glute Focus” จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อได้จริงในทุกการเคลื่อนไหว ด้วยท่าพื้นฐาน 5 ท่า ที่เน้นการควบคุมฟอร์ม การเกร็ง และการโฟกัสกล้ามเนื้อในจุดสำคัญ 1. Hip Thrust อุปกรณ์: Barbell / ดัมเบล หรือใช้แค่ตัวเองก็ได้ จำนวน: 15 ครั้ง ×…
อยากเริ่มเล่นขา แต่กลัวบาดเจ็บไหมครับ? วันนี้ผมมีโปรแกรม Basic Leg Day สำหรับมือใหม่หรือคนที่อยากฟื้นฟูฟอร์ม ใช้เวลาไม่นาน แต่งานกล้ามเนื้อแน่นทุกมัด ✅ โปรแกรมวันนี้: 🔥 โฟกัสฟอร์มให้ถูก – คุมจังหวะลงช้า ดันขึ้นแรง 🔥 เหมาะกับคนทำงานที่อยากแข็งแรงแต่ไม่มีเวลา 🔥 ใช้น้ำหนักเบาแต่ได้ผลแน่นอน ลองทำดูครับ แล้วบอกผมหน่อยว่า “ขาคุณรู้สึกยังไงหลังจบ 4 เซตแรก?” 😎
Warm-up (2 นาที)• Jumping Jack – 30 วินาที• Arm Circle – 30 วินาที• High Knee (เบาๆ) – 1 นาที Circuit Workout (ทำ 3 รอบ – รวม 12 นาที) แต่ละท่า 30…
แก้ปวดหลัง คอ บ่า ไหล่: 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อใน 3 นาที สำหรับชาวออฟฟิศ นั่งนานแล้วปวด? สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมที่ไม่ควรมองข้าม ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มักหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อย ทั้งหลัง ไหล่ และต้นคอ ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ “ออฟฟิศซินโดรม” การปล่อยไว้นานๆ อาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป! เรามี “มินิรูทีน 3 นาที” ที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้โดยเฉพาะ เป็นวิธีแก้ปวดเมื่อยที่ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่รบกวนเวลางานของคุณแน่นอน รวม…
