การตั้งเป้าหมาย SMART Goal Setting: Tool for achievement เป็นอะไรที่สำคัญสำหรับการเริ่มต้นและความต่อเนื่องในการลงมือทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่น อยากมีหุ่นดี สุขภาพดี มี 6 Packs หรืออยากที่จะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน การหารายได้เพิ่ม ก็สามารถทำได้หากเรามีเป้าหมาย สามารถวางแผนได้ดี อย่างสุภาษิตที่ว่า “เริ่มต้นด้วยดี เท่ากับสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง” SMART goal เป็นวิธีการตั้งเป้าหมายที่เป็นระบบ เพื่อที่จะนำพาให้ถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ มีความชัดเจน วัดผลได้ ไม่เพ้อฝันคอยประเมินว่าเราเข้าใกล้เป้าหมายไปแล้วแค่ไหน SMART goal ประกอบด้วย…
การนอนหลับ: การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราทุกคน 😴 สังเกตได้ว่าเวลา 1 ใน 3 ของคนเราจะใช้ไปกับการนอนหลับ ในขณะที่เรานอนหลับนั้น อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน เพราะร่างกายเราอยู่นิ่งและไม่ได้ทำอะไร 🛌 นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลสารเคมีต่างๆ อีกทั้งสมองยังทำการเรียบเรียงข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวันและจัดเก็บหมวดหมู่ เพื่อให้สามารถดึงมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด 1. กำหนดตารางการนอน 📅 ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่แน่นอน ⏰ พยายามรักษาตารางนี้แม้ในวันหยุด 2. สร้างพิธีก่อนนอน 🧘♂️ เริ่มผ่อนคลาย 30-60…
อุปสรรคของการลดน้ำหนัก เคยเป็นกันไหม? คิดอยู่ในหัวว่า “ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที” หรือ “จะลดน้ำหนักทำยังไงดี” 🤔 สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำติดปากหลักๆ ของคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำไม่ได้หรือน้ำหนักไม่ลง ซ้ำร้ายยังดูมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอีกต่างหาก ทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาดูหลายสาเหตุและประเด็นที่น่าคิดก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง มาดูกันว่าคุณมีปัญหาจากข้อไหนกันบ้าง 1. ขาดเป้าหมายหรือความตระหนักในการลดน้ำหนัก 💭 ฟังดูงง ๆ แต่ถ้าจะพูดง่าย ๆ ก็คือ “ปากบอกอยากลดแต่ใจยังไม่พร้อมจะลดหรือเปล่า” 😅 เพราะหากใจเราไม่ได้เห็นความสำคัญของการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ยากที่จะลดได้สำเร็จ ลองถามตัวเองดูว่าคุณตั้งเป้าหมายจริงจังหรือยัง? 2. เป้าหมายไม่ชัดเจน 🎯…
วิธีการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาน้อย: Get Fit in No Time ⏰💪 ในชีวิตประจำวันของพวกเราทุกคน มีหลายๆ สิ่งหลายๆ อย่างที่ต้องทำ ต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่การงาน หรือทำงานเพื่อหาเลี้ยงตัวเอง บางครั้งเราอาจไม่มีเวลาที่จะมาออกกำลังกาย แต่ขอบอกเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง วันนี้จะมาแนะนำวิธีในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมีเวลาจำกัด 1. High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายระยะสั้นๆ แต่มีความหนักสูง มีโปรแกรมการออกกำลังกายคร่าวๆดังนี้คือ 1. วอร์มอัพ (5 นาที): เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ…
กินก่อนออกกำลังกายอย่างไรดี หลายๆ คนคงเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่ก็มีเรื่องหนึ่งที่เป็นคำถามที่น่าสนใจเกี่ยวกับการกิน คือการกินอาหารกับการออกกำลังกายนั้น เราควรกินก่อนหรือกินหลังดี หรือว่ากินมันทั้งก่อนทั้งหลัง 🤔 และถ้าจะกินก่อนไปออกกำลังกายควรกินอะไรดี? วันนี้เรามาคุยเรื่องนี้กัน ตามหลักการของการออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้โดยการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายออกไป และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 💪 แต่การออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากเราไม่มีพลังงานจากอาหารเข้าไป อาจทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และอาจเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย การกินก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ขอเล่าแยกออกเป็นสองประเด็น กินอาหารมื้อหลัก กรณีเรากินอาหารมื้อหลักแล้ว เช่น มื้อเที่ยง เราควรเว้นระยะห่างเวลาของการออกกำลังกายจากมื้อหลักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยและดูดซึมอย่างเต็มที่ และป้องกันอาการข้างเคียงต่างๆ…
ความสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับทุกคน 🚀💪 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยกับทุกคนเกี่ยวกับเรื่องที่หลายคนมักมองข้าม แต่สำคัญมาก นั่นก็คือการ ตรวจสุขภาพประจำปี! 💪 ทำไมต้อง ตรวจสุขภาพประจำปี? 🧐 ตรวจสุขภาพเหมือนเช็ครถ 🚗: เหมือนที่เราต้องเช็ครถก่อนออกเดินทางไกล ร่างกายเราก็ต้องการการตรวจเช็คเหมือนกัน เพื่อให้แน่ใจว่าเรายังฟิตและพร้อมลุยทุกกิจกรรม ค้นหาปัญหาที่ซ่อนอยู่ 🔍: บางครั้งเราอาจจะรู้สึกดี แต่ร่างกายเราอาจจะซ่อนปัญหาเล็กๆ ไว้ การ ตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยให้เราเจอปัญหาเหล่านั้นก่อนที่มันจะใหญ่โต อัพเดทข้อมูลสุขภาพ 📝: เหมือนกับการอัพเดทแอพในมือถือ คุณควรรู้ว่าตอนนี้ร่างกายคุณเป็นอย่างไร มีอะไรที่ต้องระวังหรือปรับปรุงบ้าง ผู้ชายกับการ…
เคล็ดลับดื่มน้ำให้สุขภาพดี 💧 สวัสดีครับทุกคน! วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง เอาล่ะ! เตรียมขวดน้ำของคุณไว้ให้พร้อม เพราะเรื่องนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนวิธีดื่มน้ำไปตลอดกาล 😆💧 ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ? ผมเริ่มจากคำถามที่หลายคนอาจสงสัย “ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ?” ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ ผมก็คิดแบบเดียวกันครับ จนกระทั่งวันหนึ่งผมได้เห็นผลกระทบของการดื่มน้ำไม่เพียงพอกับตัวเอง! วันนั้นผมมีคลาสสอนต่อเนื่องทั้งวัน ไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ พอจบคลาสสุดท้ายผมก็รู้สึกว่าโลกหมุนๆ เหมือนกำลังเล่นเครื่องเล่นที่สวนสนุกยังไงอย่างงั้น 🌍🎢 หลังจากนั้นผมจึงตระหนักถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ และได้ศึกษาวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอมากขึ้นครับ 😅 ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ? ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ผมมักจะแนะนำลูกศิษย์ให้ดื่มน้ำตามสูตรนี้ครับ: 1,500 mL บวกกับ (น้ำหนักตัวตามจริง –…
การฝึกแบบผสมผสาน: ความสนุก ความท้าทาย และประสิทธิภาพในคราวเดียวกัน 💪💪💪💪 สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการฝึกแบบผสมผสาน (Combine Training) ที่ไม่ใช่แค่สนุกและท้าทาย แต่ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์หลายอย่างในเซสชั่นเดียว 😄💪 🏋️♂️ การฝึกแบบผสมผสานคืออะไร? การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combined Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “คอนเคอร์เรนต์ เทรนนิง” (Concurrent Training) หมายถึงการผสมผสานการฝึกแบบฝึกแรงต้านทาน (Resistance Training) เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกเพื่อพัฒนาระบบไหลเวียนและระบบหายใจ (Cardiovascular/Aerobic…
ประสบการณ์ตรง: การออกกำลังกายกับระบบภูมิคุ้มกัน 🎉🏋️♂️ อะไรที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง? 😷💪 สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น 😉 คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราดูดีในชุดว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย! เอาล่ะ เรามาเริ่มกันเลย! 🚀 การออกกำลังกายกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เรื่องจริงจากชีวิตของเทรนเนอร์ ผมเองเป็นเทรนเนอร์มาหลายปีแล้ว และได้เห็นกับตาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร ทั้งในทางดีและทางไม่ดี มาเริ่มจากเรื่องดี ๆ กันก่อนเถอะ! 1. Acute Exercise Effect: ผลกระทบของการออกกำลังกายระยะสั้น 🚴♂️…
สวัสดีเพื่อนๆทุกคน! วันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการเป็นเทรนเนอร์และปัญหาตะคริวจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ให้ฟังกันครับ 🤣 เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าขำจนต้องเอามาแบ่งปันเลยทีเดียว 😂 ช่วงเวลาเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ 😎 ตอนที่ผมเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ใหม่ๆ นี่บอกเลยว่าเครียดมาก! 😬 ทุกครั้งที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีปัญหาตะคริวแด๊กตลอดด 🥺 จนทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ นี่จะต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้เป็นตะคริวเสมอ การสังเกตตัวเองและการแก้ปัญหา จากการสังเกตตัวเองทุกวัน ผมก็เริ่มรู้ว่าเราต้องขาดวิตามิน B1 และแคลเซียมแน่ๆ! 😱 วิตามิน B1 หรือ Thiamine เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับการออกกำลังกาย 💡…
